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今年の総走行距離

今年の総走行距離を計算すると、872kmだった。去年の年間1237kmと比べて随分差がある。
これは去年はカタールで住んでいたアパートにジムがあり、それで足しげく通って稼いだ部分があるから。
一方、今年は組合活動などもあり、ジムに通う回数、練習する回数も減ったため、1000kmに到達しなかった。
それでも11月にはキャリアハイの月間147kmを走れたし、なんといっても東京マラソン那覇マラソンの2つのフルマラソンを走ったほか、富士登山競走(5合目コース)、勝沼ぶどう郷ハーフマラソンにも参加し、レースへの参加という意味ではとても充実した。
記録面でも、東京マラソンで念願のサブ4を達成できて、なかなか満足いく1年だった。
先日の那覇マラソンでは精彩を欠いたが、今後はサブ4を常に狙えるように、来年も練習に取り組みたいと思う。

人生の可動域

昨日、マラソンランナーのための講習会に参加してきました。
サブフォーを目指すランナーや、これからマラソンを始める人のために、さまざまなプログラムが組まれていました。
大きな筋肉を使うこと、脚の力だけでなく全身の基礎体力を高めると、後半のパフォーマンスも落ちにくくなることなどを、実際に体を動かしながら実践的に学ぶことができました。
特に気がついたのは関節の可動域の話で、きちんとストレッチして可動域を広げておくことがパフォーマンスを発揮するのに大事だということです。

話は変わりますが、人生においても可動域を広げることは大事だよなと思いました。
先日NHKで「セーフティーネット・クライシス」という番組があり、子どもの貧困について特集されていました。
親が失業したりして、満足に食事も食べられない子ども、中退を余儀なくされる高校生、オムツを替える回数やお風呂に入る回数を減らされる赤ちゃんなどの現状が紹介されていました。
スウェーデンでは、貧困で教育機会を与えられないで社会保障に頼る人生で国家にかかるコストと、きちんと教育機会を与えられ納税者となった場合の税収を比較し、教育へ積極的・重点的に投資しているのだとか。
民主党政権にかわり子ども手当などが実施されますが、さらなる教育への投資が求められるところです。これからの日本社会を担う子どもの能力開発が貧困によって閉ざされてはならないと思います。まさに、人生の可動域を最初に広げておかなければ、良いパフォーマンスが発揮できないでしょう。

さて、昨日のイベントには君原健二さんも出席されていました。
45年前の東京オリンピックの思い出などを聞くことができました。
また、君原さんは現在68歳で、今年の東京マラソンも走り、なんと3時間47分で完走したのだとか。
当時37歳の私は3時間59分でした。まったく修行が足らないといわざるをえません。
また、君原さんは、7年後ボストンマラソンに招待されるとき、フルマラソンを走りたいともおっしゃっていました。ボストンマラソン優勝者は50年後に招待されるのだそうです。
私もそれを聞いて人生における目標を一つ見つけました。
一昨年初めてフルマラソンに参加したドバイマラソン。
49年後ですが、2058年のドバイマラソン完走することに決めました。

富士登山競走完走記その1 エピローグ 準備

東京マラソン後、次の目標を探していたところ、知り合いの方から、富士登山競走に申し込んだと聞きました。
走力が違いますし、4時間半で山頂まで登るなんてありえないので、山頂コースは選びませんでした。ですが3時間半ならなんとか勝負できそうだったので、私は5合目コースにエントリーしました。

とはいえ、15km走る間に、標高1500m分登っていかねばなりません。平均斜度10%です。そんなレース他に聞いたことがありません。練習も工夫しなければと思いました。

手ごろな坂道がないかと探したら、池上本門寺を思い出しました。
小高い丘にお寺があります。GPSをつけて登ってみると100mの間に20m登る坂がありました。
距離は短いものの、斜度は申し分ないです。
ここで何度か練習しました。
さすがに20%はきついですが、坂道を登る感覚をつけられたように思いました。

しかし、持続して坂道を登りきれるか、不安でした。
そこで、ジムのトレッドミルでそれを補うことにしました。
斜度3%くらいに設定すると平地を走るのと同じだと聞いていたので、普段は3%で練習していましたが、これを11%に設定して60分継続して走る練習もしてみました。
最初は8km/hのペースに設定していましたが、次第にきつくなり、徐々に下げ5.9km/hだと60分を過ぎてもまだ走り続けられる感覚をつかむことができました。

ただこれは平地の酸素のもとでの結果であり、酸素の薄くなる高地では走力が持続できるかはまったくの未知数です。高地トレーニングはさすがにできませんので、普段の平地での練習をしっかりやることにしました。
東京マラソンで見つかった課題として、直前のトレーニング不足がありました。そこで、今回は2週間前に25km走り込み、先週も9km走り、走る感覚を保つようにました。
また、あまり食べすぎないように、食生活も気をつけて普段どおりの食事にすこし炭水化物を大目にすることにしました。体重は量りませんでしたが、太った感じはなくレースに望むことができました。

大会本部から送られてきた注意事項にも、昨年5合目コース参加者の1名が亡くなられたことが書かれており、体調管理は万全を期さなくてはなりません。
しかし、組合活動が忙しく火曜日の晩が徹夜になってしまいました。
体調面にやや不安を抱えながら前日を迎えました。

東京マラソン完走記 エピローグ ぎりぎりですが

えー、1つのネタで14回にわたりひっぱってきましたが、これが最後です。

先日待望のチップタイムが届きました。

3:59:41

あれれ、自分のGPSだと3時間57分台だったんだけど、と思いましたが、ある事実に気がつきました。
オート・リズーム機能がONになっていたことに。
この機能は静止が数秒続くと自動で時計を止める機能です。街中などで赤信号でちょこちょこ停止しなければならないときは重宝します。ですが、東京マラソンの時にはそんなこと、すっかり忘れてました。
実は皇居前広場でトイレでストップしていたのが加算されていなかったというわけ。
あやうくサブ4が夢と消えるところでした。
最後まで気を抜かず走ってて良かった。

で、GPSとデジカメを同期させてるとでこんなこともできるんですね。


より大きな地図で Tokyo Marathon 2009 を表示

東京マラソン完走記その14 課題

今回のレースを経験して、いくつか課題が見つかりました。

○直前の走り込み不足
1ヶ月前くらいから、蓄積した疲労を取り、走ることへの渇望を生み出すために徐々に走る距離を減らしていきました。
しかしこれは失敗だったようです。
スピードを上げなくてもいいので、1週間前でも10~15キロの走り込みをしておけば、足の腱の痛みは25キロで発生しなかったのではと思いました。

○体重の絞り不足
もう1kgは落とせたように思います。
もう少し食事の摂取に気をつけておけば、後半が楽だったかもしれないと思いました。

○直前のシューズ購入
今回は2週間前に購入したシューズを履いて参戦しました。シューズ自体は足にあったものでしたが、はき慣れていなかったためか、左足の裏に大きなマメをつくってしまいました。
もう少し早めに購入し、試し履きをもっと入念にしておけばと思いました。

○冬季の雨対策
手袋は2キロ過ぎから外していてそれ以降つけることがありませんでした。雨風を考えると手が冷えていることは容易に想像できたのに、走っている間手袋をつけることにまったく考えが及びませんでした。
冬季の雨天においては体温をしっかり保つことも大事だと身をもって悟りました。

一方良かったこともあります。
風邪を引かないように通勤ではマスクを、うがい手洗いにを心がけました。
直前は練習や残業を極力減らし、疲れをとることに専念しました。睡眠を普段より多くとることで筋肉的な疲れもさることながら、内臓や内分泌系の疲れもしっかりとれたように思いました。

一応サブフォーは達成できたので、今後のモチベーションを維持するのに何か良い目標はないか探しているところです。
今後はタイム的な目標よりも、ゆとりをもって走ることに心がけ、レースを楽しむことに主眼をおきたいと思っています。

東京マラソン完走記その13 救護室

まさか自分が医者の世話になるとはと思いながら、手荷物を受け取る前に救護室に向かいました。
ゼッケン番号や名前、年齢、症状などを受付に話します。
看護婦さんにベッドが用意された場所に案内され、ほどなく現れた医者の問診を受けました。
すると、低体温症系の人が増えてきたなぁ、外は雨が降っていますか、と聞かれました。
確かに雨は降っていて風も強かった。なるほど、両手が冷えていたのか、と納得しました。
腫れていると感じたのは、毛細血管に血がいきにくくなっていたのを勘違いしていたようです。
毛布に包まれて20,30分ほど両手を暖めてもらいました。
徐々に手が元通りの触覚を取り戻していくのが分かりました。
ひどい病気や怪我でなくてよかった。

十分暖まったので、救護室を出て、着替えを取りに行きました。
着替えようと思いましたが、たしか奥にマッサージエリアがあったはずだ、と思い奥に向かったら、見つけることができました。
混んでいましたが、マッサージをしてくれる方もたくさんおり、受付後5,6分くらいでマッサージを受けることができました。
股関節やヒザの裏のストレッチなどをしてくれたあと、いいチャンスだと思い普段痛みがある部分などを相談したところ一人でもできるストレッチの方法を教えてもらいました。
その場で実践してみると、十分効きます。
やはり専門家のアドバイスは適切で、参考になるなと思いました。

その後更衣室で着替えるときに携帯のメールチェックをして、応援してくれていた友人知人に完走の報告をしました。
4時間が切れて嬉しかったことを報告しましたが、いくつか課題も見つかりました。

東京マラソン完走記その12 ゴール!

応援している人もマラソンに詳しい人が多いようでした。
一番辛いのを知ってか、「サブフォーに間に合うよ!」と声を掛けてくれたり、ボードをもって応援してくれる人もいました。

雨と向かい風で苦しい走りが続きましたが、1,2分のリードを保ったまま40キロ地点にたどり着きました。
歩き出す人もいましたが、ここが我慢のしどころです。
そうしているうちに、沿道から「落選した人の分までがんばれー!」と応援する声が聞こえてきました。
そのとおりだ。自分の代わりに7人落選している人がいると思うと、自然と前に足が出ました。
有明

しかし、ここから2キロが長かった。
最後の給水をとりましたが、なかなかゴールのビッグサイトが見えてきません。
雨風で冷えた両手がしびれてきました。
ですがそんなことに構ってはいられません。目標のサブフォーは目前です。
最後の力を振り絞ってスパートを掛けます。
ビッグサイトの北側を走り、右折してフィニッシュスタンド前を駆け抜けます。
もう周りを確認する余裕はありませんでした。1秒でも早くゴールゲートを抜けたいという気持ちで一杯でした。
時計にタイムが1秒1秒と刻まれていきます。グロスタイムはすでに4時間を越えていましたが、手元の時計では3時間57分台でゴールすることができました。

ゴール後、チップをはずしてもらい、完走メダルを掛けてもらいました。
フィニッシャータオルも受け取りましたが、両手に異変を感じていた私はうれしさよりも、不安な気持ちになっていました。
給水のペットボトル、バナナ、みかん、エアサロンパスなどをもらいますが、その重さが徐々に辛くなってきました。
両肘より下が腫れている感じがしていたので、すぐに医者に見てもらわねばと思いました。

東京マラソン完走記その11 強い向かい風

銀座に戻ってきました。
アドレナリンが出ているのでしょうか、足の痛みは薄らいできました。
ですが、強い向かい風は気になります。
雨も降ったり止んだりを繰り返しています。
銀座1丁目

きついのは誰も一緒だ。逆に浅草に向かっている人はまだ20K以上残っている、自分はもうのこり10キロを切っている、と言い聞かせながら走りました。
銀座4丁目

銀座4丁目の交差点を左折し築地方面に向かいます。
いよいよ最大の難関、佃大橋に近づいてきます。

その前に35キロの給水をしっかりとりました。
アミノ酸飲料と水あわせて2,3杯飲みました。
タイムを確認するとリードは1、2分程度でしたが、30キロ地点と同様、もうリードは無い。ここで手を抜いた走りをしたら目標達成はない、と言い聞かせながら走りました。

入船橋の交差点を右折し、ついに佃大橋が見えてきました。
佃大橋

イメージトレーニングでは颯爽と上っていくイメージを描いていましたが、スタミナも無くなってきている、海からの強風が吹き荒れている、このコース最大の上り坂、さまざまな条件でペースが落ちるランナーもたくさんいました。
私も苦しかったので、元気がありそうなランナーの後ろにしっかりついて、風をなるべく避けながらペースを保つように心がけました。

佃大橋を上りきると、月島の再開発ビル群が見えてきました。10年ほど前には無かったと思いますが、随分高層ビルがたってるなと感じました。
月島

この後春海橋を上り下りして豊洲に着きました。
この辺りも高層ビルが立ち並びます。
もうすぐのこり5キロになります。
豊洲

東京マラソン完走記その10 雨との戦い

28キロの浅草の折り返しを過ぎたあたりから雨が降ってくるようになりました。
それまでもポツポツと落ちて来る感じはありましたが、掛けていたサングラスにも水滴があたり流れ落ちるまでになってきました。
また向かい風も気になり始めました。
今考えると一番弱気になっていた頃かもしれません。
ペースを見ると、キロ6分フラットから、若干それを越えるペースになっていました。
後ろを走っていたランナーにも次々と抜かれていきました。

30キロ地点でタイムを確認すると、まだ2、3分貯金がありました。
でもこの雨と風、足の痛みなどを総合すると、これ以上のペースアップは望めない、貯金は0と考えたほうがいいなと思いました。

靖国通りとの交差点を抜けていきました。
浅草橋

雨が降っていてカメラを持つ手も滑りそうになります。
写真が極端に減っていますがご容赦を。

やっと浜町まで戻ってきました。
行きはまだ元気があったんですが、帰りは余裕がなくなってきました。
浜町

このあと水天宮前で知り合いから補給を受け、ウィダーインゼリーとポカリスウェットを20秒ぐらいで流し込みました。いやぁ、エネルギーが切れそうな感じだったので助かった。
この後茅場町に給食スポットがありました。
バナナ、アンパン、梅干などを補給することができました。
梅干は砂糖がまぶしてあるようで、甘ずっぱい味でした。

日本橋の交差点を左折、銀座に向かって走ります。
日本橋

東京マラソン完走記その9 浅草折り返し

ライバル視していた安田美沙子は抜きましたが、サブフォー達成するには今後もペースを落とさずに自分に打ち克つ必要があります。

茅場町を抜け、蛎殻町に入ってきました。
このあたりから、沿道でもチョコや飴を個人的に用意して、「食べて食べて~」と声を掛けてくれる人が徐々に増えてきました。下町の優しさを感じるとともに、いい大会だなぁ、こんなレースはそんなにないんでは、と感激しました。
もうすぐ知り合いが待っている水天宮交差点が近づいてきます。
茅場町
蛎殻町

蛎殻町付近では上智大学のチアリーダーが応援してくれます。
彼女たちもこれからたくさんのランナーに対して、長時間応援してくれるのだと思うと、こちらも負けていられないなと、本当に元気が出てきます。
上智チアリーダー

水天宮付近に近づき、知り合いに本当に会えるか心配になってきました。
でもお互い気づくものですね。ちゃんとめぐり合えました。
で、タイム的にはまだ貯金もあったので写真を撮りました。ですが、急いでいて目をつぶってしまい、失敗。
補給に持って来てもらったブツは、復路で渡してくれることになりました。

実は水天宮の近くにも住んでいたので、この辺も土地勘があり懐かしい場所です。
新大橋通りを左折し、明治座を通り過ぎていきます。
ふ~ん、今は風間杜夫がでてるんだ。
明治座

東日本橋あたりで25キロ地点を過ぎました。
まだ3分くらいリードしています。
ですが、この辺りから足の付け根あたりの腱が痛み始めました。
ここからが正念場なのに、痛みと戦いながらにしてはちょっと長いなぁ、つらいなぁと感じ始めました。

江戸通りに入り浅草橋を通過、浅草を目指します。
すこしペースの低下が気になりましたが、ここで無理しても後が辛くなると思ったので、意識して歩幅を短めにし、足への負担を減らすことにしました。

浅草付近も応援の一番多い場所のひとつですねぇ。
ようやく雷門が見えてきました。
雷門

雷門を右折し、さらに右折して、今来た江戸通りを戻っていきます。
この辺は、応援の人の方が、走っている人よりも多い感じです。
アサヒビール

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